Das war ja ein Samstag!!!
Cool, wenn das Wetter mal wieder zeigt, dass es schöööööön sein kann!!!

Diesen tollen Tag kann man ja nicht einfach zu Hause verbringen! Guido, Fredy und ich machten uns um 8.00 Uhr morgens auf den Weg zu meinem „Onkel“ ;-),....siehe Bild.....

danach kreuzten wir einen Pass und genossen die anschliessende Abfahrt Richtung Glarus. Es hat einfach gepasst. Die Sonne beleuchtete die Berge und saftigen Bergwiesen zeigten die neue Blumenpracht nach dem Schnee. Die Temperatur konnte nicht besser sein und auch die Beine waren ok so dass die 163 Km und ca. 2500 Höhenmeter nicht zur Tortour wurden.

Wisst Ihr auf welchem Pass dieses Foto gemacht wurde??? Wer ist wohl mein „Onkel“ hihi??

Mal schauen wer in Geographie nicht zufällig hinter der Säule gesessen ist.

Ich geniesse es zurzeit sehr mich zu bewegen. Bin auch zuversichtlich, dass ich dem 5er Team adidas /sport trend shop am Gigathlon eine solide Leistung abgeben kann und so macht alles nochmals doppelt spass.

Hallo Freunde und Besucher meiner Homepage

Endlich….. werden vielleicht die Einen denken!

Was will den der!!! Werden Andere sich vielleicht fragen.

Nun, was will ich??? Eigentlich möchte ich nur ein wenig berichten was im Leben so geht. Es soll nicht nur der Sport erwähnt sein den Man(n) macht doch noch soooooo vieles!!! Es freut mich wenn Ihr Gefallen findet an den Berichten und die Anderen können sich doch im grossen WWW. eine interessantere Page suchen.

Beginnen möchte ich doch mit SPORT!

Seit Jahren darf ich mit Sabine Fischer trainieren gehen. Ich glaube sie braucht zwischendurch einfach einen langsamen Laufpartner! ;-)! Meistens machen wir ihre Dauerläufe gemeinsam, manchmal auch 15 – 30 Hügelsprints und gestern stand Bahntraining auf dem Programm!!! Bahntraining……ihr ahnt es vielleicht schon! Ich, seit einem Jahr nichts mehr schnelles gemacht und damals ging es bei 15 Km auch 1500 Meter den Berg hoch (Gigathlon)!!!
Nun, die Sache sah so aus: Erst 2000 m im Schnitt von 3Min 10 Sek per Km, dann 1600, 1200, 800 und 400 m im Schnitt von 3Min 05 immer mit Pause dazwischen. Eigentlich gar nicht schnell, denn es soll ja Menschen geben die unter 3.05 Min. im Schnitt über einen Marathon laufen! Aber!!! Es sei erwähnt ,dass es vermutlich mehr gibt die NIE einen Kilometer in diesen Zeiten laufen könnten ;-)!

Ich durfte leicht schummeln (Altersgutschreibung) und war nach dem Training eigentlich recht zufrieden. Sabine, ohne schummeln, und ich konnten das Training in den Vorgaben beenden. DANKE Sabine, war cool.

Das schöne ist….meine Beine tun mir heute gar nicht weh.

Ich muss gestehen, ein solches Training alleine durch zu ziehen wäre nicht einfach. Darum bin ich sehr froh, dass ich motiviert werde solche Einheiten zu machen. Ich denke auch, dass es dem Körper und Geist zwischendurch gut tut an die Grenzen geführt zu werden.

Bis bald...

Rolf 

2 Jahre hat es gedauert .....
Definitiv eine lange Zeit.

Geht den noch jemand auf meine Homepage??? Dann sagt es mir per Mail rolf@rolffrei.ch

Jetzt muss wieder regelmässig ein Eintrag kommen!!! Glaubt mir!

Wie jedes Jahr .....

und immer wieder das letzte mal!! :-)

Hallo Liebe Besucher meiner Homepage

Zuerst einmal vielen Dank für eure Treue die ihr mir und der Homepage gebt.

Wie jeden Herbst verkaufe ich wieder meine Velos. Der grosse Unterschied ist, dass die Velos weniger gebraucht sind und somit fast als neu gelten! Den ich fahre nicht mehr soviele Kilometer wie in den "alten" Zeiten ;-)!

Schaut euch die Velos an:

weitere Infos findet ihr auf

www.velomarkt.ch/veloboerse.php?catid=10&subcatid=26&adid=122317

oder www.velomarkt.ch/veloboerse.php?catid=6&subcatid=20&adid=122314

viel Spass!

Langes schweigen.....

Hallo Freunde und Leser meiner Homepage

Langes schweigen umhüllte in den letzten Monaten meine Homepage. Vieles hat geändert und ich brauchte erst etwas ruhe bevor ich wieder in die Tasten hauen wollte.

Ich war nicht ganz untätig im Winter.....nein, ich meine nicht den Sport! Es gibt ja noch anderes schönes! Ich durfte wunderschöne Ferien in Namibia und Botswana geniessen.....wir 4 Männer kochten fleissig weiter und in der Toscana verbrachte ich eine tollte Velowoche.

Einzelheiten werde ich in den nächsten Tagen hochschalten und freue mich natürlich, wenn ihr auch immer fleissig bleibt.

Danke für eure bsuech und uf bald

Rolf